O psílio (ou psyllium) é uma fibra natural extraída da casca das sementes da planta Plantago ovata. Ele é amplamente utilizado para melhorar a saúde digestiva, ajudando no tratamento da constipação, diarreia e controle de colesterol. Vou te explicar como usá-lo de diferentes formas:
Para alívio da constipação
- Misture **1 colher de chá a 1 colher de sopa** de psílio em um copo de 240 ml de água ou suco.
- Beba imediatamente, seguido por mais um copo de água.
- Tome essa mistura de 1 a 3 vezes ao dia, de acordo com a sua necessidade.
- Importante beber bastante água durante o dia ao usar psílio, pois a fibra precisa de líquido para funcionar adequadamente no trato digestivo.
Para diarreia
- Use doses menores, como **1 colher de chá** misturada em água ou suco, uma vez por dia. O psílio pode ajudar a regular o trânsito intestinal.
Para controle do colesterol
- Tome 1 colher de sopa de psílio misturado em água ou suco, uma ou duas vezes por dia, preferencialmente antes das refeições. O psílio pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL.
Uso em receitas
- Você pode adicionar psílio em pães, bolos ou smoothies para aumentar a quantidade de fibras nas suas refeições. Ele age como um espessante natural e pode ser usado em receitas sem glúten.
Dicas e cuidados:
- Comece com doses pequenas e aumente gradualmente, já que uma dose alta de fibra repentina pode causar desconforto abdominal, gases ou inchaço.
Contraindicações: Pessoas com obstrução intestinal ou problemas graves de deglutição devem evitar o psílio. Sempre consulte um médico antes de iniciar o uso regular.
Essas são as principais formas de uso do psílio. Você já utiliza ou está considerando incluir na sua rotina?
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